小寒，作为农历二十四节气中的第二十三个节气，标志着冬季的深入和气温的进一步降低。此时，自然界中的万物都处于蛰伏闭藏的状态，人体也同样需要适应这种寒冷的气候环境。中医认为，寒邪易伤阳气，导致身体机能下降。小寒时节，由于气温低，人体容易受到寒邪的侵袭，从而引发各种疾病。例如，老年人和儿童由于体质较弱，更容易受到寒邪的影响，出现感冒、咳嗽等症状。此外，寒邪还可能引发关节疼痛、风湿病等疾病。

                                                                                                  

饮食调养

 小寒时节进补需要注意养肾、健脾。寒为阴邪，易伤阳气，而人体阳气源于肾，因此寒邪易伤肾阳。另外，寒主收引，当温度突然下降，易刺激胃肠道，导致脾胃功能下降。小寒之时可多吃补益脾胃、温肾助阳的食品，如羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子等。天寒之时宜多饮粥，如消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的红枣粥等。晚餐应节制饮食，以顾护滋养胃气。最好不吃寒凉或生冷之品，如冷饮、生腌等。需注意不宜乱补，体虚多病者服用补阳药不一定有益，反而可造成燥热，甚至影响脾胃的运化功能，导致消化不良、大便干燥等症状。体质偏热、易上火者应注意缓补的原则，以免进补过急而适得其反。总体来说，饮食上要适量增加较高热量食物的摄入，增加热量储备，提高身体免疫力，以防寒气侵伤肌体，同时也要多吃蔬菜水果，防止温热食品过于燥热。

起居调养

 顺应作息，生活节奏规律，早睡晚起。《黄帝内经》记载的“冬三月……早卧晚起，必待日光”，是因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，延长睡眠时间。早睡晚起还可避免损伤肺经，避免肺失宣降而气机失调、百病丛生。在这节气必须调节心情，避免受到不良精神的影响和刺激，保持乐观积极的态度，使肝气疏通而不郁。

运动调养

 民间有“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法。冬季，尤其是小寒之后天气寒冷的时节，最为重要的还是加强锻炼。小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。晨练者宜在太阳出来后锻炼。冬季的运动量不宜过大，可以选择八虚拍打法、八段锦、站桩等。

临汾职业技术学后勤处院卫生所

2026.01.06